[운동]통증, 도수치료법

시작

스트레칭

스트레칭 개론

• 근육의 신경으로 근육의 길이가 늘어난 것을 감지해 근육을 수축시킨다.
• 골지건기관
  • 힘줄의 신경으로 근육의 길이가 늘어나도록 근육을 이완시킨다.

따라서, 우리는 근방추는 비활성화 시키고 골지건기관은 활성화시켜야 한다. 이를 위해서 스트레칭은 최소 8~10초 이상 해주는 것이 좋다. 단, 15~30초 정도가 이상적이다. 스트레칭의 강도가 과한 경우, 통증과 스트레스로 근육이 수축하여 효율이 떨어진다.

• 트리거포인트
  • 눌렀을 때 통증이 나타나고 다른 부위에 통증을 유발하는 부위.
  • 일반적으로 혈액공급이 제대로 되지 않아 근육에 사용할 에너지가 부족하여 근육의 이완이 제대로 안되고 근육 내부에 단단한 띠가 생겨서 그렇다.

스트레칭 방법

• 최악의 스트레칭
  • 허리를 굽히고 손을 뻗어 발에 닿게하는 스트레칭
  • 햄스트링이 유연하지 않은 경우 허리인대가 늘어나 허리 상태가 악화된다.

목 통증

견갑거근

• 날개뼈 안쪽 ~ 목 통증
• 고개를 옆으로 돌리기 불편한 경우

승모근

• 양 어깨 ~ 뒤통수 통증
• 고개를 좌우로 기울이기 어려운 경우

경판상근

• 목 기저 ~
• 계단오르기가 어렵고 목이 완전히 펴지지 않는 경우

극하근

• 어깨 앞 쪽 ~ 전완
• 칫솔질, 빗질 등이 어려움

각 근육에 표시된 X표시는 트리거 포인트로 X부위를 마사지하면 근육 이완에 도움이 된다.

거북목 교정루틴

• 거북목이란
  • 벽에서